科学运动应该贯穿于人们的生活中。在人生的不同阶段，锻炼带来不同的好处。

值得提醒的是，中青年是最应该加强科学运动的人。"广东省人民医院体检中心骨科副主任医师侯晓东说，很多人在很小的时候就接受了" 三高 " 和高肿瘤指标的测试，身体的衰老过程已经超过了实际年龄。侯晓东说，通过建立科学的生活和锻炼习惯，可以大大降低各种健康风险。

不同年龄的不同体育优先顺序和科学体育项目有哪些？以下详细分析。

青春期（12-18 岁）

运动的重点是促进平衡和协调能力的发展，促进肌肉的正常发展。

体育节目：多样化，养成锻炼习惯

这是骨骼、肌肉和智力的快速发展。青少年有必要接触多种运动，培养一两个体育爱好，养成有益于余生的锻炼习惯。在青春期后进行更高强度的抵抗力训练，增强肌肉力量和肌肉耐力也是很有帮助的。然而，侯晓东提醒说，此时如果不是通过专业训练，就不要过早地进行马拉松等过度消耗身体的运动，以挑战身体的极限，以免拔出苗木来鼓励。

青年斗争（18-35 岁）

锻炼重点：促进心肺功能，增强肌肉耐力和爆发力，保持关节柔韧性

体育项目：增加锻炼强度，可以加强力量训练，更多的团体运动

这一时期是人生斗争的重要阶段，许多年轻人可能无法每天有规律地锻炼，可以改为每周锻炼两三次。继续青少年的运动爱好，提高技能和战术及相关训练。这不仅可以提高运动水平，而且还有利于身体和心理健康。例如，喜欢长跑的人会增加核心训练和本体训练，喜欢球类运动的人会增加力量训练和协调功能训练。

由于工作压力越来越大，现阶段可以开展更多的集体运动，如篮球、足球、羽毛球等。除了锻炼身体外，还可以增强团队合作能力和自信心，缓解心理压力。

然而，在剧烈运动前充分热身是很重要的，并且在运动中避免对肌肉、肌腱和关节造成伤害。

中青年（35-50 岁）

运动重点：预防肥胖，保持健康的体脂比例和肌肉质量，保持心肺功能

运动方案：减少高强度运动的时间比例和多项运动的比例

这一年龄组的工作和家庭压力，通过坚持健康的生活方式和科学的锻炼，防止同心肥胖，改善睡眠，缓解压力，促进新陈代谢，减少各种慢性病的发生。

这一年龄阶段主要是保持运动习惯。建议减少高强度有氧运动的比例，通过间隔和多次锻炼来提高舒缓性有氧运动的比例。运动后第二天，没有明显的疲劳来衡量运动是否过度。在运动期间，可以同时监测心率，以达到目标心率强度的最佳运动效率，而不是盲目追求高强度或无强度运动。

在运动方式上，我们可以选择有针对性的核心肌肉群训练，减少身体干部的脂肪沉积，保持四肢的肌肉力量。在运动中要注意避免关节过度磨损。

中年晚期（50-65 岁）

运动重点：强调运动安全，防止肌肉萎缩，注意关节的保护

运动方案：减少对抗性运动，增加小关节的敏感性

在经历了家庭工作的 "烦人的秋天" 之后，人们在这个阶段对自己的身体有了更多的了解。此时，锻炼应该是持久和安全的，减少对抗，避免受伤造成的疼痛和中断。太极拳、八段锦等更舒缓的有氧运动，有助于提高关节活动；乒乓球、台球、高尔夫等小球运动，还能增强手脑协调、敏感性。

老年（65 岁以上）

运动重点：防止退化

体育项目：兴趣为主，体力有限，单人或小组锻炼

这个年龄组非常关心自己的健康，在这个时候，和妻子或朋友在一起，两人或小团体的运动是最合适的，但既可以互相督促，又要有安全保障。在身体的支持范围内，兴趣是主要的运动，可以进行愉快的锻炼。