中老年运动的 " 五不

中老年时全身组织器官功能明显下降，其中呼吸功能下降最快，运动器官也出现一系列退行性改变，如肌肉萎缩、兴奋性减少、减速、骨脆等，因此，中老年人运动时应做 "五不" 运动。

不要练习承重。

中老年肌肉萎缩，肌肉力量也明显下降；神经系统反应缓慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此，中老年人应选择慢软运动，肌肉协调放松，全身可进行运动锻炼，如打太极拳、散步、慢跑等。

不要屏住呼吸。

通常我们的胸膜压低于大气压，称为胸负压，这有利于静脉血液回流回心脏。屏气时，胸腔内的压力突然升高，使血液返回心脏不顺畅，血量减少，脑血供也减少，容易头晕、头晕，重症患者可出现晕厥。而窒息时，血液突然回到心脏，会使血量激增，血压升高，脑血供也突然增加，容易发生脑血管意外。因此，中老年人必须注意呼吸的顺畅和自然，不能屏住呼吸。

不要拼命竞争。

一些比较激烈的体育比赛不适合中老年人参加。一方面，由于器官功能下降、身体锻炼缓慢、协调反应能力差，中老年人容易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞争又容易使情绪过于激动，引发意外。

别急着把事情做完

过度或迅速增加的活动，往往是中老年人意外受伤的原因之一。由于生理机能下降和对体力负荷的适应能力差，中老年人在运动中应有一个较长的适应阶段，30 岁以后，每 10 岁一次，运动负荷的适应时间就会延长约 40%，更不用说中老年人，所以我们必须循序渐进。

别突然转过头来。

前倾、侧弯、前后滚、头低足高、脚向上倒立等，属于头部运动作用。这些运动使血液流向头部。中老年人的血管壁变硬，弹性差，一旦承受不了重压，血管破裂，会引起脑出血，严重危及生命。