乳腺增生并不可怕，但乳房扩张和疼痛的症状也会对我们的生活产生影响，所以不要忽视它，建议我们遵循以下预防方法。

1.管理情绪

女人更情绪化，尤其是现在很多成年女性更有压力，遇到容易产生情绪的事情，容易产生愤怒、焦虑、抑郁等不良情绪。

这些情绪会导致内分泌失调，如果我们不能控制自己的情绪，就容易发生乳腺增生。

2.发展健康的生活方式

不健康的生活方式也是乳腺增生的诱因。

糟糕的生活方式包括熬夜、穿紧身内衣、使用丰胸产品、不喝水、把饮料当作水喝等等。

这些习惯不利于胸部健康，导致血液循环紊乱，最终导致乳腺增生。

3.注意饮食

饮食因素也是乳腺增生的主要原因，生活容易促进食物的增殖，常见的是富含黄嘌呤、高脂肪、雌激素等，这些食物容易刺激增殖，建议尽量少吃。

当然，除此之外，还有一些适合女性多吃的食物，比如富含硒和锌的食物，这些食物有助于调节雌激素。

女性朋友对乳腺增生的心理压力不应过大，良性乳腺增生一般不会增加患癌的几率，这种乳腺增生与月经激素水平的变化有关，建议适当减轻压力，养成良好的生活习惯，避免激素水平紊乱。